brzuch nie

problem "bokow" przy szczuplym brzuchu to przewaznie wynik robienia nieodpowiednich cwiczen na brzuch a nie odkladania sie tluszczu skup sie na rozbudowie 2 gornych par kostek brzucha - minimalne ugiecia, zadnych skosow i unoszenia nog a szybko zobaczysz efekt na 99% nie potrzebne Ci HCG w tym cyklu

[...] 6.wyciskanie hantli na barki. 10-10 / 20-20kg 7.prostowanie ramion ze sznurem. 15+10+10-8+10+10-8+8+8 / 7+5+3 sztabek 8.uginanie ramion ze sztangą. 12-12+8 / 38kg-38+30kg brzuch i przedramiona - porządnie zrobione 1.ok, nie lubię tego ale trzeba coś robić na tył ud 2.fajnie weszło, ruchy trochę spłycone ale pompa konkret 3.jakoś słabo dziś mi [...]

Skosy też rób, 3 ćwiczenia starczą na brzuch. Na klatkę albo za głowę przy spięciach. A przy unoszeniu jeżeli masz taka możliwość to czemu nie, chociaż jeżeli nigdy wcześniej tego nie robiłeś to z obciążeniem może być za ciężko. Zmieniony przez - -Araziel- w dniu 2009-11-26 13:09:22

CZWARTEK 26.11.2009 Klatka-wyciskanie na ławeczce płaskiej /RAW/ rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 10 160 x 4 190 x 2 210 x 1 a potem 240 x 1 x 2 serie w pierwszej serii w miarę poszło,ale w drugiej było ciężko ze sporą pomocą. Najwyrażniej poniedziałkowy trening pozostawił po sobie ślad w postaci zmęczenia/rozrywało mi klatę/ [...]

A15 by Wodyn: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A Dzisiaj mały rozruch: Wrażenia - w sumie dobre ale dawno nie [...]

trening siłowy "5 A" # 27 1.WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 5s- 45, 52,60,65,75kg (2,5kg) 2. PRZYSIADY 5s- 60, 70,80, 90, 102,5kg (+2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5s- 15, 17, 19,21, 23kg (+0kg) 4a. MLOTKI NAPRZEMIENNE 5s- 15, 17,19,21,23kg (+0kg) 4b. PROSTOWANIE RAMION W DOL 5s - 30, 35, [...]

[...] i za 5 minut znowu. Uzywaj różnych rozstawów rąk i mozesz też robić pompki np z nogami na wysokości barków (np na krześle nogi) podciaganie na drążku też mozesz robic serie max ;) od hantli też nic Ci sie raczej nie stanie. mozesz dorzucic tez cos na brzuch - brzuszki, spinki, unoszenia nóg.. Zmieniony przez - bronkz w dniu 2009-11-27 21:44:31

Poprawiłem dietę na podstawie tego co było i tego jak mogę jeść. I przy takiej diecie+ćwiczenia na brzuch wróci do normy? Godziny Pożywienie 9 godz -100g pasza 100g ser biały 12 godz - 100g makaron 150g ser biały 15 godz - Obiad 18 godz - 100g ryż 150g ser biały + 100 g gainer 19 godz - trening [...]

[...] szt.-10p.x40kg./8p.x50kg./6p.x60kg./4p.x70kg.x3serie. przyciąganie do bioder wyc.górny,wąsko-15p.x25kg./12p.x35kg./10p.x45kg./8p.x55kg. przyciąganie "rogów" do brzucha-10p.x30kg./8p.x40kg./6p.x50kg./4p.x60kg./3p.x70kg.x3serie. wyc.szt.stojąc z klaty-10p.x20kg./8p.x30kg./6p.x35kg./4p.x45kg.x3serie. wyc.szt.stojąc z [...]

[...] 3x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x -przedramie uginanie nadgarstkow podchwytem 3x uginanie ramion nachwytem 3x zwijanie linki na drazku 3x jeszcze brzuch i bedzie idealnie. OGOLNIE NIE WIEM CO SIE DZIEJE ALE PIOPRAWIŁEM CHYBA 5 PLANÓW I ŻADEN NIE ZAWIERAŁ ŻADNEJ PROPOZYCJI NA M. BRZUCHA Zmieniony przez - apokalipsa w [...]

aha...więc ok. z tym, ze -choc ogolnie sie zgodzę- powiem, ze nie jest tak latwo "wykończyć" brzuch; mnie się to nie zdarzylo jeszcze od miloionów serii po zalednwie kilka, i tak samo z powt. dlatego staram sie zawsze znaleźć odpowiedni "punkt cięzkości" sklaniam sie raczej ku polaczeniu dwoch sposobów- po ówczesnym odrzuceniu [...]

no cóz, ja zawsze ćwiczylem brzuch na masie po kazdym treningu. Pamietam ze kiedys mi sie nie chcialo i wtedy zauwazylem wzrost bicepsa i ogolnie uroslem ;), ba poszly mi ciezary w przysiadach i martwym do przodu wkońcu, 1-szy raz od nie wiem kiedy.

Nie powiedziałbym ze a6w jest złym systemem , wrecz przeciwnie dobrze rozwija miesien oraz wytrzymalosc przynajmniej u mnie jak i u znajomych (po lekkim zmodyfikowaniu nawet poprawe w dolnej parti widzialem), chodz nic nie wchodzi tak na brzuch jak rzucanie przez 5 minut(non stop) seoi nage

Ok. Z tym że wyczytałem że jest wskazane bieganie rowerek itd... Biegać nie mam jak a rowerku nie mam więc pomyślałem że zmorduję brzuch na ćwiczeniach.

a woesz ze brzuch ma tez skosne miesnie a w A6W nie ma ani jednego cwiczenia na nie ?? wiesz ze w ten okres mozna zrobic duuuuuzo wiecej innymi cwiczeniami

nie powiem, że taki idealny - na dłuższą metę nic Ci nie da, zwłaszcza, że dzień w dzień obciążasz brzuch...

[...] 4x30m (oba ćwiczenia przeplatane ze sobą) -wieloskok 5x20 odbić po trawie -wieloskok 2x15 lewa + 2x15prawa -2x60m luźno -1km truchtu, rozciąganie i do domu -w domu brzuch II -trening nóg i brzucha na siłowni, w przypadku ćwiczeń na sztandze - 60% maksymalnego obciążenia - półprzysiady + wykroki ze sztangą, łydki i na atlasie 2,4głowy [...]

[...] za trening w linku i do dzieła mniej pier*olenia wiecej robienia skl15 '94?. Jednym zdaniem zaprzeczyłeś samemu sobie paker997 Nie problem jest dla mnie poswiecic 40minut na brzuch chodz i tak na chwile obecną brzucha nie cwicze poprzez robienie brzuszkow anie zadnych systemow , znalazlem lepszą alternatywe Zmieniony przez - B.O.A w dniu [...]

[...] 25kg (+/-5kg w 5/15-stkach). OCENA: 3/5 Czas ćwiczeń około 90 minut. Ogólna ocena treningu bardzo dobra. Mam pewien problem, brakuje chęci na ćwiczenie łydek, przedramion i brzucha, a dlatego, że kradną mi sporo czasu. Mógłbym przedramiona robić w domu? (jakkolwiek by to nie zabrzmiało) A łydki jedną serie do momentu nie wykonania ani jednego [...]

[...] sztangi podchwytem , jak mam rozumieć bo nie jest to wiosłowanie ani półsztangą ? 2.ile powtórzeń dać w ss rozpiętek i przekładania sztangielki ? 3.Napisałeś że dodać brzuch rozumiem że 2x w tygodniu ( bo 1 jest )? 4.W niektórych ćwiczeniach piszesz ilośc powtórzeń 10-6 a w innych 6-8 jak to rozumieć , regres ? dzięki sog wszedł wcześniej [...]